Aumentare la massa muscolare in modo corretto e necessario cambiare radicalmente la propria routine quotidiana, dalla colazione fino all'attimo prima di andare a new dormire.
Vediamo 5 consigli su come aumentare la massa muscolare.
1. Segui una dieta idonea. Questo e il primo sostanziale cambiamento da fare. La dieta per la massa muscolare e quasi sempre ipercalorica e comprende molte proteine, grassi, carboidrati da bilanciare bene ed usare con una certa integratori per massa muscolare logica durante tutta la giornata. La colazione per esempio dovrebbe essere fatta in credited volte, the distanza di massimo un'ora tra la prima e la seconda tranche. Oltre i pasti “canonici” e importante poi fare altre because of cose: bere Integratori Per Dimagrire frullati, prima durante e dopo gli allenamenti e mangiare qualcosa che contenga caseina e grassi polinsaturi la sera prima di dormire.
2. Esegui un allenamento multi-articolare. in palestra si preferisce spesso fare un allenamento mirato for each ogni muscolo pensando cosi di ottenere piu massa throughout esso. per aumentare la massa muscolare invece e necessario aumentare gli ormoni occur il testosterone e l’ormone della crescita che aumentano di conseguenza la sintesi proteica. Questo avviene allenando piu muscoli contemporaneamente.
3. Riposati! Questo e un doppio consiglio. Un corretto riposo e necessario for each rigenerare muscoli e tessuti (e non solo) che altrimenti rischierebbero di non avere la giusta resa o peggio danneggiarsi. E necessario quindi dormire bene la notte (almeno 7/8 ore), ma non solo. Le routine di allenamento devono essere al massimo tre volte alla settimana, proprio for each dare il tempo al proprio corpo di riposarsi e rigenerarsi.
4. Bevi abbondantemente. Anche se sembra scontato e facile, bere two litri di acqua al giorno e un impegno notevole. Certo che inside estate chiunque e capace di farlo, ma throughout inverno e tutta un’altra storia. L’acqua e necessaria occur for each tutti gli esseri viventi, ma for each Integratori Per Dimagrire chi fa una dieta particolarmente ricca di proteine e ancora piu importante, for each evitare ripercussioni anche gravi sui reni.
5. Prendi integratori naturali. Non imbottirti di schifezze, ma se ritieni sia necessario usare un integratore, scegline uno naturale. Quello di creatina e uno tra i piu usati e con praticamente zero effetti collaterali. Ne esistono di vari tipi, arrive anche quelli di proteine, di BCAA, ecc… Potresti anche integrare gli Omega three che oltre ad aiutarti advertisement aumentare massa, possono farti stare meglio sotto tanti punti di vista. Unica
