L'ansia può interferire con la respirazione, causa maggiore stress e disagio, ma si può lavorare per riconquistare il controllo con deliberata tecniche. Conte a te come respirare per rilassarsi. Questo è fatto meglio in una tranquilla zona tranquilla.
Se al di fuori di eventi di contribuire alla tua ansia, ridurre o eliminare quanto spesso guardare il telegiornale o leggere un giornale. Consenti a te stesso di tenerti aggiornato su eventi correnti per pochi minuti ogni giorno, ma non trascorrere tutto il giorno consumando aggiornamenti costanti su disastri, guerre o altri emotivamente, argomenti che invia le tue paure in cielo.
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Stabilire un rapporto con una persona di fiducia. Condividere i tuoi problemi di ansia con questo individuo. Quando si hanno persone affidabili, che possono aiutare molto. Talmente semplice mantenere aggiornati i tuoi sentimenti all'interno può causare problemi a peggiorare.
La pratica di prendere respiri profondi quando l'ansia colpisce. L'ansia causa di alcune persone di iperventilazione, prendendo poco profonde respirazioni, così invece si dovrebbe respirare dal diaframma. Quando fate dei respiri profondi, si forza l'ossigeno al sistema. Basta contare fino a cinque o sei come inalare, e fare lo stesso quando si espira.
Tenere d'ansia gazzetta. Alcune persone hanno un accumulo di pensieri stressanti nella loro mente e al loro rilascio. Quando si rilascia questi pensieri via la forma scritta in un diario personale, che consente al cervello di riflettere su eventi, piuttosto che il passato o il futuro occorrenze che scatenano l'ansia.
Non passare la giornata seduti intorno. Non è necessario sedersi al lavoro, alzarsi e muoversi quando è possibile. Inoltre, alzarsi dalla sedia, ogni tanto. Quando sei a casa, assicurarsi di rimanere attivi. Andare per un sacco di passeggiate e non basta stare davanti alla televisione. Anche se si potrebbe aver bisogno di relax, per gran parte di essa può avere un effetto negativo su di voi e potrebbe portare a più alti livelli di ansia.
L'esercizio fisico può alterare la chimica del cervello. Basso di serotonina porta spesso di ansia, che può essere combattuta con l'esercizio. Qualsiasi attività fisica stimola il cervello a fare la serotonina e la dopamina, che sono una coppia di nostri naturale rilassamento. Questo consente di ridurre sia l'ansia e la depressione.
Rendere obiettivi di ogni giorno e di fare tutto ciò che è necessario per raggiungerli. Questo vi permetterà di concentrarsi e tenere lontani i pensieri negativi. Invece, è possibile mettere i tuoi pensieri in qualcosa che è molto più costruttivo.
Trovare alcuni ci si poteva fidare quando si parla di vostre ansie. Parlando razionalmente attraverso i pensieri negativi possono mettere nella giusta prospettiva. La cosa migliore da fare è parlare con qualcuno che ha già affrontato una situazione simile.
Chiunque può soffrire di sentimenti di ansia. È necessario ricordare che non siete soli. È inoltre necessario cercare attivamente modi per gestire i sentimenti negativi, così si può avere una vita felice. Prendere un paio di respiri profondi, pensieri positivi, e iniziare a ricevere la vostra vita sotto controllo.
