Aumentare la massa muscolare in modo corretto e necessario cambiare radicalmente la propria routine quotidiana, dalla colazione fino all'attimo prima di andare any dormire.
Vediamo 5 consigli su come aumentare la massa muscolare.
1. Segui una dieta idonea. Questo e il primo sostanziale cambiamento da fare. La dieta for each la massa muscolare e quasi sempre ipercalorica e comprende molte proteine, grassi, carboidrati da bilanciare bene ed usare con una certa logica durante tutta la giornata. La colazione per esempio dovrebbe essere fatta inside due volte, any distanza di massimo un'ora tra la prima e la seconda tranche. Oltre i pasti “canonici” e importante poi fare altre because of cose: bere integratori per massa muscolare frullati, prima durante e dopo gli allenamenti e mangiare qualcosa che contenga caseina e grassi polinsaturi la sera prima di dormire.
2. Esegui un allenamento multi-articolare. Inside palestra si preferisce spesso fare un allenamento mirato per ogni muscolo pensando cosi di ottenere piu massa throughout esso. per aumentare la massa muscolare invece e necessario aumentare gli ormoni arrive il testosterone e l’ormone della crescita che aumentano di conseguenza la sintesi proteica. Questo avviene allenando piu muscoli contemporaneamente.
3. Riposati! Questo e un doppio consiglio. Un corretto riposo e necessario per rigenerare muscoli e tessuti (e non Integratori Per Dimagrire solo) che altrimenti rischierebbero di non avere la giusta resa o peggio danneggiarsi. E necessario quindi dormire bene la notte (almeno 7/8 ore), ma non solo. Le routine di allenamento devono essere al massimo tre volte alla settimana, proprio per dare il tempo al proprio corpo di riposarsi e rigenerarsi.
4. Bevi abbondantemente. Anche se sembra scontato e facile, bere two litri di acqua al giorno e un impegno notevole. Certo che throughout estate chiunque e capace di farlo, ma inside inverno e tutta un’altra storia. L’acqua e necessaria come Integratori Per Dimagrire for each tutti gli esseri viventi, ma per chi fa una dieta particolarmente ricca di proteine e ancora piu importante, for each evitare ripercussioni anche gravi sui reni.
5. Prendi integratori naturali. Non imbottirti di schifezze, ma se ritieni sia necessario usare un integratore, scegline uno naturale. Quello di creatina e uno tra i piu usati e con praticamente zero effetti collaterali. Ne esistono di vari tipi, arrive anche quelli di proteine, di BCAA, ecc… Potresti anche integrare gli Omega three che oltre advert aiutarti ad aumentare massa, possono farti stare meglio sotto tanti punti di vista. Unica
