Hay varias razones por las que estas dietas no funcionan:
1) la Prolongada restricción de calorías provoca que el cuerpo libere hormonas para prevenir más pérdida de peso, es decir. el Infame de la Pérdida de Peso de la Meseta.
2) la Prolongada baja en calorías, las dietas resultar en la pérdida de músculo usado por el cuerpo como combustible.[3] Sus tejidos musculares son tu principal de la quema de grasa de los hornos!
3) la Mayoría de las dietas son demasiado graves y privar de alimentos agradable. Esto a menudo puede conducir a salvajes combates ofhbinge de comer cuando el control de sí mismo, finalmente se desmorona!
4) Con la mayoría de las dietas bajas en calorías, youhtend perder peso importante en los primeros 7 a 10 días (5-10 libras no es inusual), y están realmente entusiasmados. Sin embargo, es principalmente un proceso natural donde su cuerpo se arroja agua y de las reservas de glucógeno.[4] Importante pérdida de grasa más probable es que no se ha producido. Esta es la razón por la que su "pérdida de peso" suele ser después de la caída inicial.
Cómo Perder Grasa Corporal de forma Permanente
hUnfortunately, therehis ninguna píldora mágica que puede "de manera segura y permanente" hacer perder grasa corporal. Pongo esto entre comillas, porque somehcould argumentan que no son medicamentos/suplementos que ayudan a perder grasa. Y a pesar de que sería correcto, la seguridad y la sostenibilidad de estos métodos de pérdida de peso son cuestionables en el mejor. Sí, te hacen perder la grasa con algunos de estos productos. Pero como con la mayoría de las dietas restrictivas, usted no ha hecho ningún estilo de vida real de los cambios thathcan a mantener de forma permanente los resultados.
Entonces, ¿cómo perder peso y mantenerlo fuera permanentlyh La verdadera respuesta es simple, pero no necesariamente easy.h Lograr sus metas por acelerar su metabolismo a través de la alimentación saludable, los ejercicios de resistencia y ejercicios cardiovasculares.
La Quema De Grasa "Dieta" Plan De
La dieta es en citas anteriores por una razón. El primer paso para el éxito a cambiar su enfoque de "dieta" para hacer un "cambio de estilo de vida." Primero debe darse cuenta de que usted tiene control total sobre su situación. La genética, la falta de tiempo, y la falta de conocimiento, son todas meramente excusas que te mantiene alejado de su objetivo de ver como una estrella de rock.
Se centran en la Quema de Grasa, No Perder PesoUn concepto importante para entender es que su peso no tiene ningún efecto sobre lo bueno que se mire. Si quieres que el "corte" mire, usted va a tener que centrarse en la reducción de la grasa de su cuerpo. Esto también puede ser referido como el porcentaje de grasa corporal, o la cantidad del peso de su cuerpo compuesto de grasa. El término de la composición corporal es de boca en boca de todo en el mundo del fitness mucho. Este término principalmente es usado como un sinónimo de porcentaje de grasa corporal, por lo que no se confunda. Cambia tu paradigma para centrarse en la pérdida de grasa en lugar de pérdida de peso para maximizar sus ganancias.
La pérdida de Grasa es Simple pero No Fácil...Simplemente, debe crear un déficit de calorías para perder grasa. En otras palabras, la cantidad de calorías que usted gasta debe ser mayor que la cantidad de calorías que usted toma en su cuerpo. Su cuerpo a descomponer la grasa almacenada para su uso como energía que tu cuerpo necesita. Mientras que hay muchas otras cosas que están ocurriendo a nivel celular, esto realmente es el requisito básico necesario para perder grasa.
Recuerda esta fórmula simple de cómo reducir la grasa corporal:
Calorías EN > las Calorías = GANANCIA de PESO
Calorías EN < Calorías = PÉRDIDA de PESO
Calorías = Calorías = NO CAMBIO
¿Cómo Puedo Medir Mi Grasa Corporal PercentagehHay varios métodos diferentes para calcular el porcentaje de grasa corporal. Peso hidrostático es considerado el "Estándar de Oro" para esto, pero es un enfoque práctico para la medición de la grasa de su cuerpo. La impedancia bioeléctrica (BEI) también es otra forma de utilizar un poco. Sin embargo, la fiabilidad es muy en cuestión para el BEI. La medida porcentaje puede variar enormemente dependiendo de varios factores incluyendo la hidratación y resistencia de la piel.
La mejor manera de medir tu cuerpo es el uso de pliegue de piel pinzas. Este método ha demostrado ser válido y fiable para medir la grasa corporal.[1] la Medición de pliegue de la piel con pinzas requiere la toma de medidas en varios sitios diferentes; por lo tanto, este método también es algo poco práctico. He encontrado un buen dispositivo para ayudarle a medir con facilidad grasa de su propio cuerpo - el Accu-Measure Personal de la Grasa Corporal Probador. Este dispositivo tiene un sistema es fácil de usar, requiere una pizca de pliegue de la piel, y puede ser completado sin ningún tipo de asistencia. El Accu-Measure ha demostrado ser preciso y fiable en los ensayos clínicos también![2] Una advertencia justa... si usted tiene un alto porcentaje de grasa corporal (> 30%) este dispositivo puede no ser fiable hasta que comienzan a perder algo de peso. Accu-Measure convenientemente incluye el MyoTape así que para resolver este problema. Usted puede usar la cinta para hacer la medición del perímetro (cintura, caderas, muslos, brazos, etc.) para documentar su progreso.
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Más barato y más fiable forma de medir tu progreso!
Calcular Tu Tasa Metabólica Basal (TMB)La siguiente fórmula es una gran herramienta a utilizar para calcular su BMR. Esta fórmula tiene en cuenta su masa MAGRA del cuerpo, en lugar de sólo el peso de su cuerpo como con muchas calculadoras. Esto esta como tu personalizada calculadora, hecho a la medida para adaptarse a su cuerpo.
Katch-Mcardle TMB Fórmula:
La Masa Corporal magra = (Peso(kg) x (100-(Grasa Corporal)))/100
BMR = 370 + (21.6 x de la Masa Corporal Magra(kg) )
Sugerencia: 1 libra = 2.2 kg
Hay varias calculadoras en línea que pueden ayudarle con esto.
Cambiar Sus Hábitos AlimenticiosLa mayoría de las dietas involucrar a morirse de hambre en un grado u otro. Si bien esta es una manera de perder peso, usted tiene más probable es que lo descubrió esto no es una forma sostenible para perder peso. La manera más eficaz para perder grasa de manera permanente es para COMER!!
Permítanme explicar esto más a fondo. Simplemente, su cuerpo necesita calorías. Utilice el TMB se utiliza para averiguar la cantidad de calorías que tu necesitas para mantener tu actual peso corporal. Con el fin de quemar algo de grasa, usted va a necesitar usar el ejercicio cardiovascular para quemar esas calorías de más. Vamos a saber más sobre el cardio siguiente en el siguiente tema.
Usted no sólo quiere comer su necesaria de calorías, pero quieres comer alimentos SALUDABLES. Yo no soy de entrar en un montón de detalles aquí ya podríamos escribir un libro de más de 300 páginas de la alimentación saludable. Normas básicas a seguir son:
1) Manténgase alejado de los azúcares simples, tales como refrescos, dulces, postres tanto como sea posible.
2) Comer hidratos de carbono complejos como los frijoles negros, cereales integrales y verduras.
3) la Proteína, la proteína, la proteína. Usted necesita proteínas para ayudar a mantener sus músculos.
4) Beber un montón de agua cada día. El agua está involucrada en cada aspecto del funcionamiento del cuerpo, incluyendo el proceso químico que descompone la grasa!
Ejercicio CardiovascularCorrer, caminar rápido, nadar y montar en bicicleta son todos ejemplos de cardio. Usted necesita estar filmando para 4 a 6 días de cardio a la semana durante 30-45 minutos cada vez. Esto le ayudará a quemar una importante cantidad suficiente de calorías para perder la grasa.
El uso de cardio en lugar de simplemente reducir las calorías no sólo impide el efecto de la inanición, sino que también contribuye regularmente a aumentar su metabolismo. En verdad, esta es la forma más eficaz de perder permanentemente la grasa corporal. Un verdadero cambio de estilo de vida debe hacerse con el fin de mantener los resultados a largo plazo.
Calorías De CiclismoEn el fin de aumentar su quema de grasa, usted puede cortar algunas calorías para acelerar el proceso. Sin embargo, el uso de las calorías de ciclismo método para evitar que su cuerpo se adapta. Este consiste en el corte de sus calorías de 2-3 días por alrededor de 200 calorías tomadas EN su cuerpo. Siga esto con un día de comer tu TMB, y tal vez incluso un extra de 100 calorías. Esto impide que el modo de hambre, Y también puede darle a su cuerpo un rápido metabolismo de la espiga.
El Entrenamiento De La ResistenciaEl entrenamiento de resistencia es el método utilizado para construir el músculo. También ayuda a mantener su masa muscular durante la fase de quema de grasa. Incluso si usted está realizando una simple peso corporal programa de resistencia de un par de días a la semana, esto ayudará a evitar perder sus músculos.
Crédito: lowerbackpainfree.orgResumenLa cosa más importante a tomar distancia de este artículo es que la pérdida de grasa es simple pero no siempre es fácil. Si usted sigue esta fórmula, de su voluntad a quemar la grasa garantizado. Un saludable cambio de estilo de vida es el único camino verdadero para conseguir rasgado y mantener los resultados a largo plazo. Va a tomar un montón de esfuerzo, pero la imagen es como una inversión. Poner en un montón de trabajo ahora, y luego tu no tendrá que trabajar tan duro para mantener los resultados impresionantes. Buena suerte y ve por tu quema de grasa!
